Exercices et mobilité

L'activité physique adaptée est l'un des traitements les plus efficaces contre l'arthrose, recommandé par toutes les sociétés savantes de rhumatologie à travers le monde. Contrairement à une idée tenace, bouger ne détruit pas les articulations arthrosiques : au contraire, l'exercice régulier nourrit le cartilage, renforce les muscles stabilisateurs, améliore la souplesse et réduit significativement la douleur. La sédentarité est en réalité l'un des pires ennemis des articulations.

Le renforcement musculaire constitue le pilier de la rééducation arthrosique. Des muscles forts autour de l'articulation touchée agissent comme des amortisseurs naturels, réduisant les contraintes sur le cartilage. Les exercices ciblés pour les quadriceps en cas de gonarthrose, pour les muscles fessiers en cas de coxarthrose, ou pour les muscles de la main en cas de rhizarthrose, apportent des bénéfices mesurables sur la douleur et la fonction articulaire.

Les exercices d'assouplissement et d'étirement sont tout aussi importants pour maintenir l'amplitude des mouvements et lutter contre la raideur articulaire. Le yoga et le tai-chi combinent harmonieusement renforcement, souplesse et équilibre, avec des études montrant des résultats très positifs chez les patients arthrosiques.

La marche reste l'activité physique la plus accessible et la plus recommandée. Pratiquée régulièrement à un rythme modéré, elle entretient la mobilité sans traumatiser les articulations. La natation et l'aquagym sont particulièrement indiquées car l'eau porte le poids du corps et réduit les impacts articulaires.

La kinésithérapie joue un rôle central en proposant des programmes personnalisés et en enseignant les bons gestes pour protéger ses articulations au quotidien. Cette rubrique vous guide avec des exercices détaillés, des conseils de progression et des programmes adaptés à chaque localisation d'arthrose, pour retrouver mobilité et confiance dans vos mouvements.